Когнитивно-поведенческая психотерапия

В отличие от общепринятого мнения, что ситуация определяет наши чувства и поведение, когнитивно-поведенческая психотерапия уменьшает значение ситуации и на первый план выводит наше восприятие этой ситуации. Для нас очень важно, что мы думаем об этой ситуации или как мы ее воспринимаем. Поэтому в основе эмоциональных переживаний и следующих за ними поступков лежат наши убеждения и мысленные комментарии ситуации. Эти мысли являются неотъемлемой частью нашего мышления. Они быстротечны, сжаты, неподвластны сознательному контролю и акцентированию на них внимания.

Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на коррекцию ошибок мышления и помогает формировать более конструктивные стереотипы поведения. Для достижения этих задач были разработаны когнитивные и поведенческие техники, с помощью которых распознаются и при необходимости изменяются негативные восприятия событий или ситуаций.

В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии достигаются следующие важные навыки:

  •  Выявление и оценка негативных мыслей, запускающих механизм беспокойства, тревоги или страха
  •  Построение более конструктивных мыслей, не вызывающих ощущение опасности
  •  использование полученных навыков когнитивно-поведенческой психотерапии и сохранение активного образа жизни
  •  упорядочение образа жизни и устранение различных провоцирующих факторов (хронические перегрузки, курение, алкоголь и др.);
  •  не скрывать свои проблемы от близких и эффективно пользоваться поддержкой окружающих

Во время когнитивно-поведенческой психотерапии необходимо выполнять «домашние задания» в виде специальных психологических упражнений, а также знакомиться с информацией по данной тематике. «Домашние задания» очень важны для закрепления вновь построенных мыслительных представлений и убеждений. Используемые сначала в воображаемых ситуациях, новые мыслительные навыки перейдут в активное применение в реальной жизни.

Научно доказана эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии при депрессии, панических атаках, различного рода фобиях, беспокойствах, тревогах, страхе, а также обсессивно-компульсивных расстройствах.

Когнитивно-поведенческая психотерапия является одним из лучших методов психотерапевтической помощи. Приобретая необходимый опыт в преодолении душевного расстройства, человек способен распознать его приближение и принять необходимые меры для уменьшения негативного влияния, а возможно, даже предотвратить это расстройство.