Автоматические мысли

Согласно когнитивно-поведенческой теории ситуация не имеет чувственной окраски, тогда как наше восприятие ситуации определяет наши чувства. Другими словами, наши мысли о происходящем влияют и окрашивают в разные «оттенки» наши чувства.

Автоматические мысли включают в себя следующие характеристики:

  • Иногда они проявляются в сжатой, сокращенной форме.
  • Бывает, что автоматическая мысль не выражается в словах. Она может быть в виде картинки, звука или запаха, которые Вы себе представляете, или в виде физического ощущения.
  • Иногда автоматическая мысль – это восстановленное в памяти событие из прошлого.
  • Иногда автоматическая мысль может проявиться в виде интуитивного знания, без слов, картинок или каких-либо физических ощущений.
  • Почти всегда мы верим в них. Не важно, насколько они кажутся нам нелогичными, когда мы их углублённо исследуем.
  • Автоматические мысли переживаются как спонтанная реакция.
  • Зачастую они сформулированы с использованием слов надо, должен, обязан.
  • У автоматических мыслей есть особенность преувеличивать ситуацию. Эти мысли предсказывают катастрофу. Они видят опасность во всём и всегда ожидают худшее из всего
  • Они относительно уникальны.
  • Автоматическая мысль упряма и увековечивает сама себя. Трудно «выключить» или изменить автоматическую мысль, потому что она пробуждается как рефлекс и выглядит логичной.
  • Иногда автоматические мысли отличаются от публичных признаний. Большинство людей разговаривают с окружающими иначе, чем, если бы они говорили сами с собой. Как правило, мы определяем другим события жизни в виде логической последовательности причины и результата. Но для самих себя мы описываем те же события с позиции ядовитого самобичевания и страшных прогнозов.
  • Автоматические мысли возвращаются к центральным темам. Гнев, тревога или хроническая депрессия – это результат фокусирования на одном виде автоматической мысли, до полного игнорирования возможной противоречащей мысли.
  • Это выученные мысли. С тех пор, как мы были детьми, окружающие говорили нам, что думать. Семья, друзья и средства массовой информации учили нас комментировать события определённым образом.

Хорошие новости, что то, чему мы научились в прошлом, можно заново переучить и изменить в соответствие с желанием.